Wytrzymałość i technika indywidualna w ćwiczeniach na boisku, Trening piłka nożna, Motoryka, ...
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Footballtrening.plStrona 1 z 2Wytrzymałość i technika indywidualna wćwiczeniachna boisku.Kategoria:WytrzymałośćDrukujKategoria wiekowa: U 16 - U18Cel:kształtowaniewytrzymałości tlenowej metodąinterwałową,doskonalenietechnikiindywidualnej,doskonalenieumiejętnościutrzymania się przy piłce,doskonalenieobronyindywidualnej /odbiór piłki/.Pole gry:x2x6x8x 10x 20Założenia i przebiegćwiczenia:Głównym założeniemćwiczeniajest kształtowanie wytrzymałości tlenowej metodą interwałowąw dwóch grupachćwiczebnychz doskonaleniem elementów techniki indywidualnej. Na boiskupiłkarskim wyznaczonych jest pięć stref;środkowao wymiarach 20 x 20 m. oraz cztery zewnętrznew formie kwadratów o boku 10 m. oddalone od siebie o 30 i 50 m. /schemat/. Zawodnicyzewnętrznidobrani w pary wykonują w poszczególnych kwadratach /stacjach/ określonećwiczeniatechniki indywidualnej;A – pojedynek 1 x 1,B – podania bez przyjęcia piłki,C – drybling z częstą zmianą kierunku prowadzenia piłki,D – podania piłki na dwa kontakty.Co 30’’ zmieniają stacje przeciwnie do ruchu wskazówek zegara wykonując pomiędzy nimiszybki start na 80 % max. Czas na przebiegnięcie poszczególnych odcinków nie możeprzekroczyć odpowiednio 6 i 10 sekund.Zawodnicy w strefieśrodkowejwykonują grę na utrzymanie się przy piłce w przewadze 6 x 2 zezmianą obrońców co 1’30’’. Obrońcy starają się wykonać w podanym czasie jak największą ilośćodbiorów piłki, a w momencie jego dokonania przekazują piłkę atakującym.Wskazówki:2010-09-22Footballtrening.plStrona 2 z 2intensywność; HR 160 – 180 /odbiór piłki/,czas trwaniaćwiczenia;2 x 6 minut,iIość serii; 2,odpoczynek pomiędzy seriami; czynny przez 5 minut,zwracamy uwagę na poprawne wykonywaniećwiczeńtechniki indywidualnej,zmiany w grze 6 x 2 muszą być wykonywane bardzo szybko,dla lepszej organizacji gry zawodników można oznaczyć czterema odrębnymi koloramiznaczników,dla zminimalizowania przerw związanych z wybiciem piłki poza boisko, dookołaśrodkowejstrefynależy rozstawić 5 dodatkowych piłek.www.footballtrening.plwww.strefa-trenera.com2010-09-22
[ Pobierz całość w formacie PDF ]