Wytrzymałość szybkościowa z elementami techniki – cz. 3, Trening piłka nożna, Motoryka, Wytrzymałość
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
//-->Footballtrening.plStrona 1 z 2Wytrzymałość szybkościowa z elementami techniki – cz. 3Kategoria:WytrzymałośćDrukujKategoria wiekowa: U 16 - U18Cel:kształtowanie sprawnościspecjalnej z akcentem nawytrzymałośćszybkościową,kształtowaniekoordynacjiruchowejizwrotności,doskonalenie czucia i technikiprowadzenia piłki.Pole gry:x1x6x1x26x6x4x2x3xx6Przebiegćwiczenia:Ćwiczeniewykonywane jest metodą interwałową z wykorzystaniem przyborów pomocniczychrozstawionych na obwodzie w polu o kształcie prostokąta. Każdy zawodnik podczas jednegopowtórzenia przebiega około 40 m. Przebiegćwiczeniawymaga także zaangażowaniadodatkowego zawodnika np. bramkarza. Poszczególni zawodnicy rozpoczynająćwiczeniekrótkimprowadzeniem piłki z wykonaniem zwodu i ominięciem manekina /1/, dalszym prowadzeniem zezmianą kierunku i wejściem po zwodzie w dwie kolejne bramki /2/ ustawione z tyczek iwykonaniem podania piłki /3/ po podłożu do bramkarza /trenera/. Po podaniu przechodzą dostartu /4/ z ominięciem balansem ciała /5/ drugiego manekina, wykonaniemćwiczeniarytmizacji nadrabince koordynacyjnej /6/ oraz wejściem jednonóż do dwóch kolejnych obręczygimnastycznych /7/. Po ominięciu kolejnego talerzyka zawodnicy wykonująćwiczeniakoordynacji /8/ na niskich płotkach z zejściem dośrodkapola, gdzie otrzymują podanie zwrotne /9/od bramkarza. Po przyjęciu kończąćwiczenieprowadzeniem piłki /10, 11/ slalomem pomiędzystojakami i przejściem na koniec grupy /12/.Wskazówki:ilość powtórzeń – maksymalnie 5,przerwy pomiędzy powtórzeniami – 2’ 30” (do tętna 130 ud/min.),ilość serii – 1 /okres startowy/; 2 /okres przygotowawczy/,zawodnicy wykonują kolejne powtórzenia z intensywnością submaksymalną,2010-09-22Footballtrening.plStrona 2 z 2należy tak dobierać ilośććwiczących,by podczas oczekiwania na kolejne powtórzenie tętno niespadło poniżej 130 ud/min.dla sprawnej organizacjićwiczeniakolejny zawodnik rozpoczyna swoje powtórzenie po podaniupiłki /3/ do zawodnika stałego,zawodnicy sami wybierają rodzaj wykonanego zwodu,ćwiczeniarytmizacji na drabinkach koordynacyjnych i niskich płotkach powinny różnić się od siebiesposobem wykonania,w przypadku wykonywania drugiej serii należy zmienić sposób pokonywania drabinek i płotków,zwracamy uwagę na krótkie prowadzenie piłki,trener może dowolnie moderować rozstawienie przyborów i sposób wykonaniaćwiczenia.www.footballtrening.plwww.strefa-trenera.com2010-09-22
[ Pobierz całość w formacie PDF ]